外仕事男子必見！夏の日焼け＆汗疹対策まとめ｜快適に働くための必須アイテム紹介

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「紫外線対策をしたくても、仕事で外に出ないといけないから無理」
「1日中外にいるから、どうせ焼けるし意味ない」
──外仕事をしていると、そう考えてしまうことってありますよね。

実際、僕自身も昔はそうでした。
顔には日焼け止めを塗っても、身体は諦めて放置。
帰宅して鏡を見ると、首元や腕が真っ赤になってヒリヒリ…。
翌日には疲労感まで強くなり、汗疹で眠れない夜もありました。

でもあるとき「体にも日焼け止めを塗ってみよう」と思い立ち、実際に続けてみると──やるのとやらないのでは雲泥の差。肌荒れが減り、夏場でも快適に働けるようになったんです。

この記事では 外で働く僕自身の実体験に基づき、夏の紫外線・汗疹対策をまとめて紹介 します。建設現場はもちろん、営業や配送などの外回り、さらには夏のレジャーやアウトドアにも応用できる内容です。
ぜひ最後まで読んで、明日からの働き方に取り入れてみてください。

外仕事男子の夏対策まとめ
まとめ
おすすめアイテム一覧
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外仕事男子の夏対策まとめ

「何を使えば効果的？」「すぐできる習慣は？」
ここからは、僕が実際に試して「効果があった」と感じた対策を、具体的な行動ベースで紹介していきます。

紫外線対策は必須！

日焼け止め

日焼け止めは 外仕事男子の必需品。
顔だけでなく、首・腕まで忘れずに。
僕も最初は「どうせ汗で落ちるから意味ない」と思っていましたが、実際には塗るのと塗らないのでは肌へのダメージが全然違います。

外での作業はどうしても汗をかくので、ウォータープルーフタイプ を選ぶのが鉄則。
「絶対に焼きたくない」と思うなら、お昼休憩のタイミングでの塗り直しが効果抜群です。

塗り直しの流れ

汗をタオルやシートで軽くオフ（ゴシゴシはNG）
制汗シートで首や腕を拭く
ミスト化粧水で肌を整える
日焼け止めを塗り直す

最近はスプレータイプも多いので、タオルで汗を押さえたあと上から吹きかけるだけでもOK。
僕も現場ではよくこれで済ませています。

体験談

塗り直しをサボった日の夜は肌が赤くヒリヒリして、その後しばらく皮がむけたりしました。逆にきちんと塗り直した日は肌のコンディションが段違い。
少しの手間でここまで変わるのかと実感しました。

アームカバー

アームカバーは昔は「女性用」というイメージでしたが、いまや現場でも営業でも当たり前のアイテムです。僕の職場でも職人さんが普通につけています。

大事なのは 紫外線カット効果のあるものを選ぶこと。ただの布製だと焼けやすく、結局あとで後悔する羽目になります。
ユニクロやワークマンなら、ユニセックスで手に入れやすくコスパも良し。

さらに「絶対焼きたくない」場合は、アームカバーの上に薄手の長袖を羽織るのがおすすめ。
現場調査や打ち合わせのときは、帽子も合わせて熱中症対策と紫外線対策を両立させましょう。

体験談

最初は「着けるのがちょっと恥ずかしい」と感じましたが、周りも普通に使っていたので気にならなくなりました。
むしろ、直接日光に当たらない快適さにすぐ慣れて「なんでもっと早く使わなかったんだろう」と思ったほどです。

汗疹対策で清潔感アップ

汗はこまめに拭く

夏の外仕事に汗は避けられません。
問題は、汗をそのまま放置すると汗疹やかゆみの原因になること。
特に脇や首元は、蒸れて痒みがひどくなりやすいので注意。

僕も脇の汗疹に悩んだことがあり、治るまで本当に大変でした。
だから今は必ず制汗シートを持ち歩き、首・腕・脇を中心にこまめに拭く習慣をつけています。
日焼け止めを塗る前や会社に戻ったときにリセットするのがコツ。
余裕があるときは制汗スプレーを使うとさらに快適です。

インナーシャツを着用する

「Tシャツ1枚の方が涼しい」と思って、インナーを着ない人も多いですが、それは逆効果。
汗で背中がベタベタになり、かえって不快感が増します。

機能性インナーを着ることで、

汗を素早く吸収・発散
蒸れやべたつきを軽減
抗菌防臭加工でニオイも防げる
汗じみ防止で服も長持ち

といった効果があります。

体験談

僕も昔はインナーを着ていなくて、仕事終わりにはTシャツが汗でびっしょり。
ニオイも気になるし着心地も最悪でした。
今は必ずインナーを着ていて、作業中の快適さが段違いです。

夜はスキンケア＆ボディケアで回復

外仕事で1日中紫外線や汗にさらされた肌は、夜のケアが欠かせません。

スキンケア
ビタミンCやセラミド配合の化粧水・美容液で肌をしっかり整えましょう。
僕も帰宅してシャワーを浴びたあとに鏡を見ると、肌が赤みを帯びていることが多く、「夜のケアをしないと翌朝のダメージがひどい」と実感しています。
詳しくは別記事、
「【2025年夏】夜のスキンケアまとめ｜初心者にもおすすめアイテム」を参考にしてください。

ボディケア
僕が夏に欠かせなくなったのが、入浴後に使うタイプのボディローション。
とてもおすすめのアイテム『Biore Zeroローション』
浴室で塗って軽く流すだけで、入浴後の「また汗が噴き出す現象」を抑えてくれます。
さらに高蒸散パウダーがベタつきを軽減してくれるので、扇風機やエアコンにあたると最高に涼しいんです。

仕上げに制汗スプレーをプラスすれば、翌日の肌トラブルを防ぎやすくなります。

まとめ

外仕事をしている僕たちにとって、紫外線や汗疹は毎日のように直面する課題。
でも、ちょっとした工夫やアイテムを取り入れるだけで、快適さと清潔感は大きく変わります。

今回紹介した内容は、仕事だけでなく 夏フェス・キャンプ・海・BBQ といったレジャーでも応用可能です。
僕も毎年試行錯誤していますが、この記事が同じように外で頑張る仲間の参考になれば嬉しいです。

一緒に暑い夏を乗り切りましょう！